Maj 29, 2020
Pompki z naciskiem na kolana Pozycja wyjściowa jest zwykle pozycją dla pompek, ale z naciskiem na kolana i podniesione stopy. Rób pompki.
Biegnij, uklęknij.
Pompki oparciowe z krzesła
Skaczące stopy razem, ramiona wzdłuż ciała.
Pasek z lewej strony
Huśtawka
Podnoszenie się na krzesło
Rzuć się do tyłu z kopnięciem do przodu w lewo
Pasek z prawej strony
Ćwiczenia
Ćwiczenia
Tutaj oferujemy dla was ćwiczenia, dzięki którym możecie ćwiczyć w domu, na siłownie, to może być szybki trening albo długi na wszystkie grupy
Efektywne Ćwiczenia
Pompki z naciskiem na kolana Pozycja wyjściowa jest zwykle pozycją dla pompek, ale z naciskiem na kolana i podniesione stopy. Rób pompki.
Skręcanie ze skrzyżowanymi rękami.
Skrzyżuj ręce na piersi i owiń ramiona. Kucać. Przydatny w przypadku odbytnicy i skośnych mięśni brzucha.
Biegnij, uklęknij.
Biegnij w miejscu, unieś kolana tak wysoko, jak to możliwe – kąt co najmniej 90 stopni. Jest to doskonały trening dla nóg i bioder, pomagający poprawić elastyczność dolnej części ciała.
Pompki oparciowe z krzesła
W pozycji opartej na krześle oprzyj dłonie na przedniej części krzesła, popychając biodra i nogi. Trzymając plecy blisko krzesła, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. To świetne ćwiczenie na triceps.
Skaczące stopy razem, ramiona wzdłuż ciała.
Rozłóż nogi, podnosząc ręce na boki do pozycji nad głową. Skocz z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz tyle razy, ile potrzeba. Ćwiczenia obciążają wszystkie duże grupy mięśni, wzmacniając całe ciało.
Pasek z lewej strony
Połóż się na łokeć, biodra są odrywane od podłogi, utrzymuj ciało prosto od stóp do głów. To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych.
Huśtawka
Usiądź na podłodze, zegnij kolana. Lekko podnieś nogi, odchyl ciało do tyłu. Połącz dłonie przed klatką piersiową i obracaj ciało na boki.
Podnoszenie się na krzesło
Ustaw prawą stopę na krześle, a następnie Stań na krześle obiema stopami. Zejdź z krzesła (z prawej stopy). Powtórz teraz, zaczynając od lewej stopy. To ćwiczenie wzmacnia nogi i pośladki.
Rzuć się do tyłu z kopnięciem do przodu w lewo
Stań prosto i rzuć się do tyłu lewą stopą. Opuść prawe kolano pod kątem prostym. Następnie wstań i kopnij lewą stopą.
Pasek z prawej strony
Połóż się na łokieć, biodra są odrywane od podłogi, trzymaj ciało prosto od stóp do głów. To ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych.